Не стесняйтесь идти в гимнастический зал из-за того, что вы к этому не подготовлены или у вас избыточный вес. Конечно, вы можете встретить там прекрасно натренированных женщин с фигурами, как у куклы Барби, но таких меньшинство.
Многие люди считают, что им легче тренироваться в оздоровительном клубе, потому что там они могут наслаждаться атмосферой общения с людьми.
Наши тела созданы для движения, и без физической нагрузки они начинают угасать. К сожалению, сегодня большинство из нас ведет сидячий образ жизни. За покупками мы едем на машине, на работе сидим за столом, а дома ложимся на диван, чтобы посмотреть телевизор. Поэтому нет ничего удивительного в том, что тучность среди женщин приобрела характер эпидемии.
Заниматься гимнастикой должен каждый, вне зависимости [...]
Видели ли вы когда-нибудь, как сотни людей, собравшись вместе в каком-нибудь парке, делают медленные плавные движения под лучами восходящего солнца, пробивающимся сквозь туман? Такую картину можно наблюдать каждое утро в крупных и мелких городах Китая. Эти люди занимаются тай цзы, релаксационной гимнастикой, которая включает, наверное, самые спокойные и грациозные упражнения в мире.
Удивительно, но метод тай цзы возник как военное искусство! Появившись [...]
В этой книге приводится много быстрых и эффективных способов избавления от стресса. Дыхательные упражнения могут помочь в течение одной минуты. Для медитации достаточно пяти минут. Быстро помогает также расслабление всей мускулатуры «с ног до головы». При чтении книги отмечайте на полях крестиком понравившиеся способы расслабления, чтобы при необходимости их можно было быстро найти.
Когда все вокруг начинает вас раздражать — [...]
Чтобы правильно, целенаправленно предупредить болезнь, нужно, естественно, знать ее происхождение. Несмотря на различия в происхождении заболеваний толстой кишки, профилактические мероприятия имеют много общего. Это объясняется тем, что подавляющее большинство провоцирующих факторов одинаково при заболеваниях проктологического профиля и их устранение будет способствовать снижению заболеваемости.
Важным профилактическим мероприятием, предупреждающим развитие многих заболеваний нижнего отдела прямой кишки, анального канала [...]
1. Исходное положение лежа на спине
ноги, согнутые в коленях, опираются ступнями о кровать; разведение и сведение колен свободно и с сопротивлением; движения тазом вправо и влево; поднимание таза;
поочередно сгибая ноги в коленях, подтягивать их к животу; то же одновременно обеими ногами; поочередное движение прямых ног в стороны и кверху;
имитация движений ног при плавании способом «брасс», «велосипед» одной и двумя ногами; одновременное разведение прямых ног с последующим скрещиванием [...]
1. Исходное положение на спине
поочередное сгибание и разгибание ног в коленном и тазобедренном суставах;
поочередное поднимание и отведение прямой ноги с возвращением в исходное положение;
движение «велосипед» попеременно одной и другой ногой; «велосипед» двумя ногами;
поочередное и одновременное подтягивание согнутых в коленях ног к животу;
поочередное и одновременное поднимание прямых ног;
поочередное движение ног в сторону с одновременным поворотом таза и с последующим возвращением в исходное положение;
имитация движения ног при плавании способом «брасс».
2. Исходное положение [...]