1. Исходное положение лежа на спине
поочередно перенести одну ногу через выпрям¬ленную другую;
поочередно согнуть ноги в коленях, скользя пят¬ками по кровати к ягодицам;
поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, прикоснуться стопой одной ноги к бедру другой;
одновременно согнуть ноги в коленях, отрывая пятки от [...]
Встать прямо, руки держать на поясе, ноги на ширине ступни. Подняться на носках как можно выше. Через 5—6 секунд опуститься на внешние края стопы. Повторив упражнение восемь — десять раз, потрясти каждой ногой, расслабляя мышцы.
Встать прямо так, чтобы стопы были параллельными друг другу. Поднимая руки вверх, подняться на носках как можно выше, затем быстро присесть и вернуться в исходное положение. [...]
Упражнения для рук делайте сидя или стоя (за исключением первого упражнения, которое выполняется сидя у стола).
Поставить локти на стол так, чтобы кисти и предплечья были перпендикулярны его поверхности. Наклонять кисти рук во все стороны, Повторить 10 раз.
Сложить руки ладонями вместе и вытянуть перед собой. Разводить кисти рук в стороны, не размыкая запястий. Повторить 10—15 раз.
Встаньте левым боком к стене, держась левой рукой за стену, правой ногой делайте маховые движения в сторону, затем повернитесь к стене правым боком и делайте маховые движения левой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Лягте на левый бок, левую руку согните под прямым углом, ладонью к полу. Правой ладонью обопритесь на пол на уровне пояса. Ноги вытяните, положив их друг на [...]
Говорят, что красота человека во многом определяется его осанкой. Французы утверждают: нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми. Стройную фигуру, красивую осанку, легкую походку — все это можно создавать и сформировать с помощью физических упражнений.
Шея требует такого же тщательного ухода, как и лицо, потому что кожа шеи стареет раньше и быстрее и больше выдает возраст. Очень важно дольше сохранить ее эластичность, не допускать появления морщин, двойного подбородка и других деформаций.